trening na plecy

Ogólnie to tak wygląda trening "od środka". Oczywiście już się nie rozdrabniałem na tempa itp ale wiadomo że będę trzymać ten czas pod napięciem. Push 1. Wyciskanie płaska 2s 8-10p 2. Wyciskanie skos 3s 8-10p 3. Fly Press 3s 10-12p 4. Unoszenie hantli w bok 3s 10-12p 5. Unoszenie hantli w przód nachwyt 3s 10-12p 6. Francuz sztanga leżąc 2s 8-10p [...]

Plecy dzisiaj wskoczyły na tapetę, trening fajny, ogolnie na treningu wszystko jakby ręka odjął. Nic nie boli nic nie schodzi z zatok itp a wyjdę tylko na górę zjem potreningowy i już się zaczyna.... No ale to nic, grunt że te treningi wchodzą jak trzeba. 1. Wiosło końcem sztangi 2s 8-10p 110x8 95x12 110x9 100x11 2. Wiosło hantlami leżąc na [...]

08.11.2021 7 Tydzień Masy Waga: 113,5kg Cardio: 4x 25min ew Siemka Tak więc kolejny tydzień masy zaczynam od treningu pleców :D Weszło fajnie, pompa super, skupienie i w ogóle wszystko się zgadzało tylko że gdzieś tam dalej na treningu jakby tej siły mniej, no nic może taki dzień ale w głównym ćwiczeniu ładnie dołożone ;)  Tak więc wiosło końcem [...]

12.02.2022 20 Tydzień Masy Waga: 118,7kg Cardio: 4x 25min ew Siemka, dzisiaj kolejny dzień treningowy a tym razem plecy. Tutaj miałem ściane juz kilka tygodni w wiosłowaniu sztanga 150kg x7 więc postanowiłem że dzisiaj zejdę na 140kg i zobacze na ile pójdzie, zrobiłem 9p a regresy w sumie tak samo jak ostatnio. Ogólnie na treningu mega dzisiaj [...]

21.03.2022 4 Tydzień Redukcji Waga: 117,6kg Cardio: 5x 40min ew Hej. Kolejny tydzien redukcji rozpoczęty od treningu pleców ;) Przy wiosłowaniu fajnie dodane w każdej serii 2,5kg więc wiosło końcem sztangi siadlo 155kg x9p regresy na 145kg x9p i 135kg x10p. Wiosło hantlami leżąc na ławce tutaj bez progresu. Wiosło sztangą leżąc na ławce w [...]

Hej dzisiaj na wadze 108,3 kg Cardio 30 minut z rana na czczo Dzisiaj chciałbym iść jednak na trening spróbować zrobić jakieś plecy. Zobaczę na treningu co tam będę w stanie wykonywać, ale myślę że takie lekko skrócone wersje wioseł nie będą w niczym przeszkadzać i spokojnie wszystko sobie zrobię no ale to wyjdzie w praniu.

[...] nóg CC x26 x16 x13 CC x27 x17 x12 Przeciąganie kolan do brzucha CC x23 x20 x17 CC x26 x18 x16 https://youtu.be/r5hCNAeNwOI Hej tak więc dzisiaj wpadły plecy plus brzuch. trening bardzo fajny czucie eleganckie, skupienie na treningu super no i przede wszystkim chęci ogromne. Wszystkie ćwiczenia mogłem wykonać bez żadnego bólu czy ciągnięcia [...]

[...] uwagi na to że tam jedno powtórzenie ucieka czy coś w tych głównych seriach pierwszych roboczych w kolejnych wiadomo będę celował większy zakres powtórzeń. No ale póki co treningi wchodzą dobrze energia na treningu jest chęci są no i co najważniejsze ciekawość jak daleko uda się dojść sylwetkowo. Wiosło sztangą leżąc na ławce 127x9 120x9 [...]

Tak więc dzisiaj plecy, tył barku i brzuch ;) trening jak zawsze spoko, nawet sobie foto plegara strzeliłem na pompie :D Wiosło sztangą leżąc na ławce 132x8 120x9 110x9+3 135x8 120x9 110x9+4 Wiosło hantle leżąc na ławce 59kg x8 52kg x10 47kg x10+5 60kg x8 52kg x10 47kg x10+5 Ściąganie drążka podchwyt wąski 25kg+7szt x11 x9 15kg+7szt x12 x11 [...]

Dzisiaj plecy, tył barku i brzuch;) Trening spoko, to znaczy się spoko jak dla mnie ;) Wiosło sztangą leżąc na ławce 137x7 120x10 110x10+4 140x7 120x10 110x10+5 Wiosło hantle leżąc na ławce 61kg x7 52kg x11 47kg x11+5 62kg x8 52kg x12 47kg x11+5 Ściąganie drążka podchwyt wąski 27kg+7szt x8. 17kg+7szt x11 x10 x8+2 27kg+7szt x8. 17kg+7szt x11 x10 [...]

Tak więc dzisiaj pull Trening fajny w sumie fajerwerek nie było ale było ok ;) Wróciłem do wiosła sztangą gdzie zacząłem od 150kg I ściąganie jedną ręką wyciągu górnego to może i mi od dołu coś te plecy się dobuduja xD 1. Wiosło sztangą w opadzie 150x8 150x7 130x9 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 62x9 57x10 52x12 62x9 57x10 52x12 3. Ściąganie [...]

A jednak szybka zmiana planów i treningowy xD hehe Plecy naprawdę fajnie weszły dzisiaj, mega trening i tego mi dzisiaj było trzeba ;) 1. Wiosło sztangą leżąc na ławce 147x10 137x10 127x10 150x10 140x10 130x10 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 67x8 62x9 57x10 67x8 62x9 62x8 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 30kg+7szt x13 x11 x9 30kg+7szt x14 x11 [...]

Hej Dzisiaj plecy, tył barku i jedno ćwiczenie na biceps Trening bardzo fajny i udany 1. Wiosło hantlami leżąc na ławce 70x9 70x8 70x7 70x9 70x8 70x7 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce 135x9 135x8 135x8 137x9 137x8 137x8 3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej 20+7 x12 x12 x12 25+7 x11 x11 x10 4. Ściąganie klamry 20+7 x13 x11 x11 25+7 x11 x10 x10 5. [...]

[...] widz na ten event byłoby to coś nieziemskiego że tak powiem. Może kiedyś spełnię to marzenie naprawdę byłoby fajnie. A tymczasem wracamy do rzeczywistości czyli dzisiaj na treningu poszły plecy tył barku biceps i brzuch trening bardzo fajny fajnie się wszystko robiło dosłownie wchodziło tam gdzie trzeba pompa wydaje mi się że coraz lepsza [...]

[...] na bieżni tętno tam nawet na Instagramie wstawiałem jak coś to Instagram WinterR91 jakby ktoś był zainteresowany też tam obserwowaniem. A po drugim posiłku poszedłem na trening nóg i coś mocno korciło mi dzisiaj to 200kg mimo tego że tydzień temu 190kg siadałem xD ale tutaj oczywiście chęć siadania więcej wzięła górę a że póki co kolana [...]

https://youtu.be/LKzJobIDc74 https://youtube.com/shorts/1r9ebQjWAUY Siemanko Tak więc kolejny trening zakończony powodzeniem. Dzisiaj siadły plecy tył barku brzuch i na koniec jeszcze łydki Wszystko w sumie poszło po mojej myśli Ja jestem zadowolony z treningu i więcej tutaj już nie ma nawet nic do dodania. Wiosło sztangą 150kg x7p 130kg x10p [...]

[...] drugim zestawie (Hip Thrust). A skoro są one umieszczone na początku, to wydaje mi się, że to kluczowe, także nie chciałabym przypadkiem jakimiś modyfikacjami "zepsuć" tego treningu @-) WTOREK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda 2. posiłek i ilość fasolki szparagowej pokazują, że nie mogę robić takich [...]

[...] taka tendencja głodowa nie zaniknie a co gorsza będzie postępować?\-) - ogólnie dobrze się czuję, ciągoty do słodkości nieco mniejsze ale do tłuszczy zaś większe no i na treningach za to więcej sił mam 8-) TRENING - wystraszyłyście mnie tym ewentualnym zniekształceniem się %-) Ten mój jest naprawdę taki tragiczny? dzielone na partie są złe? [...]

Dzień dobry \-) z małym poślizgiem - wracam :-D po 3 tygodniach przerwy... Ale do rzeczy - przez czas mojej nieobecności tu było beztreningowo - dużo mopingu, sprzątania, malowania, chodzenia, noszenia, wspinania się po drabinie i takie tam remontowe czynności %-) Także nie leciałam w kulki, ale wiem też , że siłowni to nie zastąpi...@@-) [...]

[...] 3x15 1. Szrugsy ze sztangielkami siedząc: 3x max do palenia x 10kg, 15kg 22kg 1. Uginania młotkowe stojąc ze sztangielkami: 10x7kg, 10x10kg, 8x15kg Plecy stryane na maxa ale trening zamiast godziny trwał 1,5. Bylem sam i co film nagrywałem to telefon leciał na ziemie bo malo stabilne te urządzenia koreańce robia. Raz za jasno, raz za ciemno i w [...]